[...] 5x5 OHP, do brody, na tyle aktony i jeszcze dobieram cotygodniowo cos jeszcze na tric wyciskanie sztangi waskim chwytem wyciskanie fransuckie gryem mocno lamanym lezac albo pompki diamentowe/francuskie 4 dzien nogi + kaptury przysiady wykroki prasa przodem siedzac wznosy na lydki szrugsy hantlami/sztanga oczywiscie nie robie tego wszystkie dzien [...]
[...] masy mięśniowej? Moja dieta by wyglądała tak że obcinam jakieś 300 - 400 kalorii. Natomiast plan treningowy wyglądał by tak że co drugi dzień bym jeździł na rowerze (ok. 40 minut),a przez resztę tygodnia bym ćwiczył ogólnorozwojowo (Podciąganie na drązku, pompki, i jakieś ćwiczenia z ciężarkami aby nie stracić mięśni). Czy był by to dobry plan?
Witam Wszystkich :) Postanowiłem założyć dziennik by sprawdzać postępy z treningów i móc się nimi z wami dzielić. Troszkę o sobie. wiek 18 lat całkowity staż 13 miesięcy waga 82-84 kg wzrost 185cm Ogólnie na początku chciałem nabrać nieco siły a potem chciałem przybrać na wadze Ostatni Plan Treningowy typowy 1 partia jeden dzień. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] hantli płasko unoszenie bokiem bic - uginanie hantli z suplinacją unoszenie nóg w zwisie B Nożyce żuraw wiosło hantlem dipsy wyciskanie hantli w staniu tric - pompki odwrotne unoszenie nóg w zwisie 3x-15-20 Dzięki wielkie dla Cokty z domatora, który przyczynił sie do pomocy ułożenia planu :-) [...]
Witam! Mam 16 lat, 180cm wzrostu i 60kg wagi. Niegdy nie miałem styczności z kulturystyką, jednak mój ogólny rozwój fizyczny oceniam na 4-. Zamierzam zacząć ćwiczyć i czytając te forum, doszedłem do wniosku, że zacznę od ACT. Jets najbardziej optymalny trening dla początkujących, więc od niego chciałbym zacząć. Jako, że kupiłem sprzęt, to będę [...]
Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 [...]
[...] na skosie dodatnim podciaganie nachwyt wioslo nachwyt wykroki z hantlami MC na prostych wznosy bokiem facepulls(12-15 powtórzen) uginanie ramion z supinacja(12-15 powtorzen) pompki na poręczach (4x max) C)5 serii po 3-5 powtórzeń Wyciskanie leżąc rozpietki na skosie dodatnim MC sumo podciaganie podchwyt przysiad tył wykroki wznosy bokiem [...]
Witam wszystkich:) Jestem nowy na forum więc nie do końca wiem co i jak. Ćwiczę już ponad dwa lata ale to nie było do końca tak jak ma się ćwiczyć. To było coś w rodzaju amatorskiego ćwiczenia. Teraz chciałbym zacząć od ułożenia dobrego planu treningowego. Mam nadzieje że ktoś mi pomoże. To jest mój stary plan treningowy: Poniedziałek: klatka + [...]
Witam. Proszę o ocenę mojego planu FBW. W układaniu go opierałem się na planie autorstwa Riona. Ćwiczyłem wcześniej planem split partia 2x w tygodniu. Teraz postanowiłem zabrać się za FBW, ponieważ przeczytałem tu, że jest to najskuteczniejsza metoda treningu na początek. Mój plan wygląda następująco: A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie [...]
Witam mam na imie Juan i szukam rady. A wiec od 2 miesiecy chodze na silowanie kiedys chodzilem wczesniej ale to dawno temu i nie prawda :) .. teraz postanowilem sie wziasc za siebie i tu wlasnie sie zaczyna mialem juz ACT przez te 2 miechy i wlasnie co teraz myslalem zeby przejsc do treningu 4 dniowego wiec:) Cel: Masa Priorytet: Plecy I [...]
[...] sztanga siedzac ( bo nie mam lawki w domu) 3 serie x7 2.Wyciskanie francuskie jednoracz hantlem 3 serie x8 3.prostowanie ramienia z hantlem w opadzie tulowia 3 serie x6 4.pompki w podporze tylem 3 serie x10 KLATA 1.Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3 serie x8 2.Wyviskanie sztangi na lawce skosnej w gore 3 serie x8 3.Rozpietki 3 serie x13 [...]
Witam ponizej macie moj plan, chcialbym zeby ocenil go ktos kto zna sie na żeczy 1 Dzień Klatka + Triceps Wyciskanie sztangi płasko 12,10,8,8 Wyciskanie sztangi na skosie głową w górę Wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół Rozpiętki na płasko Pompki na poręczach Wyciskanie francuskie sztangielką Prostowanie ramion na wyciągu 2 Dzień [...]
Witam! Mój staż treningowy to okolo 4 miesiace ktory za duzych efektow mi nei dal bo nie stosowalem diety, ale sadze, ze nauczylem sie za ten czas poprawnej techniki wykonywania cwiczen ;). I czy dobry sposob jest, ze kazda partie bede cwiczyl raz w tygodniu czyli ustalam dzien 1 - poniedzialek, dzien 2 wtorek, dzien 3 sroda i dzien 4 czwartek i [...]
Witam . Cwicze juz ok. ponad miesiac treningiem FBW, ale mam tylko 40kg obciazenia i chcialbym sie zajac treningiem Kalistenicznym . Moje pytanie brzmi : Moze byc taki plan treningowy ? Przysiad z obciazeniem 4x12 Podciaganie na krawedzi stolu (nie posiadam drazka) 4x12 Pompki klasyczne 5x10 Pompki diamentowe 4x10 Scyzorki 3x12 Deska 3x30s Spiecia [...]
A wiec chodzilo by mi oto aby ktos z doswiadczonych tu kolegow , pomogl mi dostowac/ulozyc dla mnie plan treningowy ... Aktualnie trenuje sporadycznie ( hantla i pompki - od czasu do czasu ) , ale chcialbym cos systematyczego , dzien do cwiczen odpowiada mi raczej kazdy , chcialbym aby byl to plan ogolnorozwojowy na kazda partie miesni sprzet [...]
[...] najbardziej mi zależy. Ogólnie po treningach klata mnie prawie nigdy nie bolała. Ostatnio zrobiłem ostrzejszy trening, coś tam bolało ale przyrostów dalej brak. I co mam robić? Co zmienić? Myślę o dodaniu ćw. nr 10 stąd http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp. + pompki + zmiana ćwiczeń klaty na rzadziej ale więcej. Ćwicze u siebie w domu
[...] sztangi na lawce skośnej 4x12 3.wyciskanie na klatke hantlami 4x10 4. rozpiętki 4x8 1. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2. Francuskie wyciskanie stojąc oburącz 3. pompki na poręczach 4 serie po 20 pompek 4. jeszcze robię takie jedno ćwiczenie (nie wiem, jak je nazwać), które polega na tym, że wypręzony opieram jedną nogę na ławce i [...]